減量のための振動マシン: 主張と潜在的な副作用

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振動マシンは、振動マシンまたは振動プラットフォームとも呼ばれ、全身振動を使用して筋肉を反射的に収縮させます。 一部のジムで利用できるほか、家庭用にも販売されています。

一般に、人々はこれらのマシンを振動させながら、スクワット、腕立て伏せ、クランチなどのエクササイズを実行します。

振動マシンの支持者らは、これらの振動が筋肉をより激しく働かせ、脂肪を減らし、筋肉を増強し、より強くなるのに役立つと主張しています。

現時点では、これらのデバイスの有効性を調査した質の高い研究は限られています。 減量と筋肉増加に役立つ可能性があるという証拠はいくつかありますが、従来の運動と比較してどれほど効果的かを理解するにはさらなる研究が必要です。

減量と筋肉増加のための振動マシンについて最新の研究で判明したことを詳しく見てみましょう。

一部の研究では、全身振動マシンには、減量や筋肉増強など、いくつかの健康上の利点がある可能性があることがわかっています。 ただし、従来のエクササイズと比較したその効果を理解するには、さらなる研究が必要です。

現在発表されている研究の多くはサンプルサイズが小さいか、現在身体的に活動的でない人や肥満の人に対する振動マシンの影響のみを調べています。

最新の研究でこれらのマシンについて判明したことは次のとおりです。

2019年の研究レビューでは、全身振動マシンが人々に及ぼす潜在的な脂肪減少効果を調査しました。 研究者らは、合計280人の参加者を対象とした7件の研究が分析に適していることを発見した。

研究者らは、6か月未満の研究では、全身の振動が大幅な脂肪減少につながるものの、体脂肪率には大きな変化を引き起こさないことを発見した。

彼らは、全身振動マシンを正確に評価するには、より長く大規模な研究が必要であると結論付けました。

2012年の研究では、過体重または肥満の若い女性10人の動脈硬化と血圧に対する振動トレーニングの効果が調査されました。

参加者は、6週間にわたって振動トレーニングのセッションを3回実施するか、または運動を行わない対照群に参加しました。 運動グループの参加者は、スクワットとカーフレイズを組み合わせて行いました。

6週間の終わりに、振動トレーニングを受けた女性は、対照グループと比較して収縮期血圧が大幅に低下しました。

振動トレーニングが他の形式の運動と比較してどれほど効果的であるかは明らかではありませんが、従来の運動を実行できない人にとっては良い選択肢になる可能性があります。

2012年の同じ研究で、研究者らは、振動トレーニングを行った女性では、対照群と比較して最大脚伸展筋力が8.2キログラム（18ポンド）増加したことを観察した。

Journal of Alternative and Complementary Medicine に掲載された 2012 年の別の研究では、研究者らは非肥満の 20 代女性に対する振動トレーニングの潜在的な利点を調査しました。 女性たちは週に2回、8週間のトレーニングを完了した。

研究者らは、研究を完了した36人の女性において、下半身の力の測定値である立ち幅跳びのスコアが大幅に向上していることに気づきました。

Journal of Alternative and Complementary Medicineの研究では、研究者らはまた、8週間の終わりまでに女性の皮膚のしわが大幅に減少し、体脂肪全体が減少していることを発見しました。

2016年の研究では、研究者らは中年肥満女性の体組成に対する振動トレーニングの影響を調査した。 女性たちは次の 3 つのグループのいずれかに分けられました。

3 つのグループすべてで体脂肪が減少しましたが、2 番目と 3 番目のグループでは最初のグループよりも多くの脂肪が減少しました。

研究者らは、振動トレーニングと食事プログラムを組み合わせた場合、9か月にわたる有酸素運動プログラムと食事プログラムを組み合わせた場合と同等の効果があると結論付けた。

振動マシンの台が揺れると、筋肉が反射的に急激に収縮します。 これはあなたの意識的な制御下にないとしても、それでもエネルギーを必要とし、カロリーを消費します。

筋肉の電気活動を測定する筋電計と呼ばれる機械は、振動マシンが筋肉の活動を増加させることを確認しています。

体が燃焼するエネルギーの量は、振動の周波数と強さによって異なります。

振動マシンは一般に安全です。 ただし、人によっては合わない場合もあります。

転倒のリスクが高い人は、立っているのではなく、横になったり座ったりして運動を続けることをお勧めします。

一部の研究では、振動に繰り返しさらされると、背中、首、手、肩、股関節の痛みを発症するリスクの増加など、いくつかの健康への悪影響に関連していることがわかっています。

ただし、これらの研究は特に振動機械を対象としているわけではなく、削岩機の使用、配送車両の運転、土木機械の使用などの職業上の振動源を対象としています。

繰り返し振動にさらされると、次のような症状が発生するリスクの増加にもつながります。

しかし、振動と健康への影響を関連づけた研究のほとんどは、仕事中に毎日長時間にわたって振動にさらされている人々を対象としています。 これらの人々は、有毒化学物質や度重なる力仕事など、他の危険因子にもさらされることがよくあります。

振動が人体にどのような影響を与えるかを正確に理解するには、さらなる研究が必要です。

モデルによっては、立った状態、寝た状態、または座った状態で振動マシンを使用できます。 ほとんどの場合、人々は消費カロリーを増やすためにマシンを振動させながらエクササイズを行います。

振動マシンではさまざまな種類のエクササイズを行うことができます。 静的エクササイズと動的エクササイズの両方を実行できます。

静的エクササイズでは、一定時間姿勢を維持します。 プランクは静的な運動です。 ダイナミックエクササイズでは、エクササイズ中に体を動かします。 腕立て伏せはその一例です。

振動マシンで実行できる可能性のあるエクササイズには次のようなものがあります。

一部のフィットネスクラブやジムには振動マシンが設置されています。 フィットネス機器を販売する多くの場所で家庭用に購入することもできます。 価格は通常約 100 ドルから始まります。

減量用の振動マシンをオンラインで購入します。

振動マシンが従来の減量技術と比較してどれほど効果的であるかは明らかではありません。 フィットネス プログラムに追加するのは適切かもしれませんが、定期的な運動や健康的な食事の代わりになるべきではありません。

体重を減らす方法に関係なく、目標は消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことです。 脂肪を1ポンド減らすには約3,500カロリーを消費する必要があります。

減量に対して「ゆっくりと着実な」アプローチに重点を置く人は、一般に、できるだけ早く体重を減らそうとする人よりも体重を維持することに成功します。

食事制限、運動、またはその 2 つの組み合わせによって体重を減らすことができます。 多くの場合、運動と健康的な食事を組み合わせる方が、どちらか一方に重点を置くよりも効果的です。

ランニングやサイクリングなどの従来の運動が好きではない場合でも、毎日の消費カロリーを増やすのに役立つアクティビティは他にもたくさんあります。 以下はほんの一部の例です。

現時点では、振動マシンが脂肪の燃焼や筋肉の増加にどの程度効果があるかは明らかではありません。 一部の研究では体重減少につながったことが判明していますが、これらの研究の多くはサンプルサイズが小さいか、現在過体重または肥満の参加者のみを対象としています。

適切な食事や運動習慣の代わりに振動マシンを使用するべきではありませんが、すでにしっかりとしたトレーニング プログラムに追加するのには良いかもしれません。