体重を減らすのに最適なエクササイズマシン 2023

実証済みの、体重を減らすための最高のエクササイズ マシンで脂肪を減らし、心臓血管の持久力を高めましょう。

一貫したトレーニング ルーチンを構築し、減量目標を達成するには、実行している動きを楽しむことが重要であるため、減量に最適なエクササイズ マシンは非常に個人的です。 どのような動きも身体的および精神的健康に良いものですが、体脂肪を落としたり体重を減らしたい場合は、有酸素運動を強化することから始めるのが良いでしょう。そのため、私たちは体重減少に役立つマシンのテストに焦点を当てました。心臓が高鳴る。

Live Science では、お客様のニーズと予算に合った適切なマシンを見つけるために、さまざまな機器をテストしてきました。 これらのホームジムマシンは、体脂肪を減らすための最も効果的な方法の 1 つであるカロリー不足 (消費カロリーよりも消費カロリーの方が多い状態) に追い込むのに最適です。

しかし、他の種類のトレーニングと同様、継続する場合は楽しむ必要があります。 減量に最適なエクササイズマシンは、継続的に使用するマシンです。 一部の人にとっては、最高のエアロバイクの 1 つでペースの速いスピン クラスになるでしょう。 また、トレッドミルをガンガン走ったり、上り坂や下り坂でインターバルセッションを行うことを好む人もいます。

楽しみが何であれ、当社のテスターが減量に最も効果的なエクササイズ マシンのリストを作成しました。そのため、苦労して稼いだお金を手放す前に、十分な情報に基づいた決定を下すことができます。 あなたにぴったりのマシンを見つけられるよう、このガイドではさまざまなデザイン、サイズ、ブランドを考慮しました。

私たちの専門家によるレビュー:

『Journal Of The American Medical Association』に掲載されたこの研究を含むいくつかの小規模な研究では、エネルギー消費という点ではトレッドミルが最良のマシンであることが示唆されています。 ランニングマシンで徹底的なトレーニングをしたい場合は、当社のお気に入りモデル、NordicTrack X22i をお勧めします。

機能と形状を完璧に融合させた、トレッドミル分野のマーケットリーダーです。 予算とスペースの両方があれば、驚くほど幅広い傾斜 (および下降) オプションを備えたこの信じられないほど頑丈なマシンを見逃さないでください。

純粋にスペックだけを見れば、X22i は本当に印象的なキットです。 強力な 4.0 CHP モーターは、急な坂道で走り続けている場合でも、スムーズで静かな出力を提供します。 特に傾斜に関しては、X22i は -5% から 40% までの幅広いオプションを提供しており、トレッドミルでは珍しい機能である下り坂も含め、あらゆる種類の坂道ランを再現できることを意味します。

豊富なオプションはワークアウトにも拡張されており、40 の事前にプログラムされたオプションが利用可能で、16,000 を超えるオンデマンド クラスにすぐにアクセスできます。 ただし、このコンテンツにアクセスするには iFit サブスクリプションが必要であることに注意してください。これにより、キット自体のプレミアム価格に月額 39 米ドルのサブスクリプション費用が追加されます。 ただし、NordicTrack X22i は、そのゴージャスなデザイン、巨大な 22 インチ ディスプレイ、またはゆったりとしたサイズに驚かされるにせよ、間違いなく最高級のトレッドミルです。はい、かなりの投資ですが、スペースと予算があれば、がっかりすることはありません。 。

その他のトップモデルや、NordicTrack X22i に代わる予算に優しい代替品については、最高のトレッドミルに関するガイドをご覧ください。

このマシンに対する信頼できる顧客レビューは見つかりませんでしたが、他のいくつかの出版物がこのマシンを好意的にレビューし、その優れた機能と傾斜範囲を賞賛し​​ています。

私たちの専門家によるレビュー:

私たちは皆忙しい生活を送っており、簡単にトレーニングを始める方法を見つけるのが難しい場合があります。 カロリー消費に関して多用途性を求めるなら、Mobvoi ホーム トレッドミル以外に探す必要はありません。 仕事机の下に置いて、他のことに集中しながら、静かにカロリーを減らしましょう。 もう少し精力的に取り組む準備はできていますか? Mobvoi のライザーを素早く持ち上げると、突然スリムで洗練されたランニング トレッドミルのようになり、穏やかなランニングで心拍数を高める準備が整います。

Mobvoi ホーム トレッドミルの魅力的な柔軟性に加えて、コストも印象的です。 400 米ドル未満という価格で、頑丈なデザインと静かなモーターにより、非常に価値があります。 ただし、速度が限られているため、ランニングで最大限の運動量を出したい人にとってはトレッドミルとしては機能しません。 同様に、プロファイルが小さいため、歩幅が長い人にとっても使いにくいと感じる可能性があります。 ただし、穏やかなランニングやハイテンポのウォーキングという形でトレッドミルの基本的な使い方を単に知りたい場合は、Mobvoi ホーム トレッドミルの価格、多用途性、および構造の品質を考慮すると、検討する価値があります。

Live Science がテストした他のトレッドミルと Mobvoi がどのように比較できるかを確認するには、最高のトレッドミルに関するガイドを必ずチェックしてください。

Mobvoi は、Amazon のグローバル評価で 5 つ星中 4.5 を獲得しています。 ユーザーは小さくてコンパクトなフレームと折りたたみ可能なデザインを高く評価しています。 重くて移動が大変だと指摘する顧客もいれば、全速力でうるさいと苦情を言う顧客もいる。

私たちの専門家によるレビュー:

Yosuda インドア ステーショナリー サイクリング バイクは、幅広い多彩な機能に驚かされることはありませんが、予算が大幅に圧迫されることもありません。 300 ドル未満で、頑丈な構造と汗を流すのに最適なスムーズで快適な乗り心地を提供し、すべて非常に手頃な価格です。

与須田氏が予算を意識して市場に参入したのが、赤ん坊のペロトンになることを目指していないことは明らかだ。 バイクの小さな LCD ディスプレイは基本的な指標の追跡を提供しますが、ライブ クラスや高度なリアルタイム フィードバックを妨げるものは何もありません。 ただし、ルーチンに従って指導したい人にとっては、携帯電話ホルダーが取り付けられているため、YouTube やその他のワークアウト アプリを常に利用できます。 カロリー、距離、速度以外にも、より高度なリアルタイム フィードバックが必要な場合は、いつでもフィットネス トラッカーを使用できます。

つまり、Yosuda インドアステーショナリーサイクリングバイクは機能が少ないかもしれませんが、手頃な価格で印象的な製造品質を誇るマシンで快適で静かな乗り心地を提供します。 予算内で買い物をしている場合、またはシンプルだが汗をかくスピン セッションに憧れているだけのやる気のあるタイプの 1 人である場合、この手頃な価格で飾り気のないバイクが、この特定のカテゴリーでは最良の選択です。 また、これまでにテストしたバイクシートの中で最高のクッション性を誇るため、快適にトレーニングできます。

他のお気に入りモデルについても、最高の予算のエアロバイクに関するガイドを必ずご確認ください。

この自転車はAmazonで5つ星のうち4.4を獲得しており、ユーザーは低価格と組み立ての簡単さを賞賛しています。 否定的なレビューの中には、シートが適切に調整できないという問題を挙げたり、バイクの抵抗ダイヤルが動かしにくいと述べたりするものもありますが、これらは実際のテストでは発生した問題ではありませんでした。

私たちの専門家によるレビュー:

トレーニング マシン市場の高級品を購入している場合は、Peloton Bike がすでに注目されている可能性があります。 バイクの価格は高く、バイクを真に輝かせるライブクラスにアクセスするには月額 39 ドルのサブスクリプションも必要ですが、楽しくてインテリジェントに設計された素晴らしいクラスを備えた非常に印象的なトレーニングマシンです。

自転車自体の重量は 61kg とかなり重いですが、前輪が 2 つ付いているので移動がとても簡単です。 デザインの品質と外観の点で、Peloton Bike は一流であり、そのマットブラック仕上げは本当に非常に豪華に見えます。 サドルは慣れるまでに少し時間がかかるので、最初は痛みを覚悟してください。ただし、この経験に対する熱意はなくても、痛みはすぐに治まります。

自転車のペダルの内側にクリップするにはデルタ互換のクリートが必要で、これもまた出費ですが、ペロトンの体験を真剣に考えているのであれば、それほど心配する必要はありません。 全体的かつ継続的な価格は、この上なく楽しく効果的なトレーニング体験であるこの点での唯一の潜在的な欠点です。

ライブ サイエンス チームによって試行およびテストされたその他のトップ モデルについては、最高のエアロバイクに関するガイドを必ずご確認ください。

このバイクはペロトンのサイトで 5 つ星中 4.8 という素晴らしい評価を獲得しており、ユーザーは利用可能なクラスとインストラクターを絶賛しています。 一部のお客様からはペダルが脱落するという苦情が寄せられていますが、私たちが1年間乗っているテスト機ではそのようなことは起こりませんでした。

私たちの専門家によるレビュー:

世界中のほぼどこのジムでも、ローイングマシンに向かうと、Concept2 RowErg に出会う可能性が高くなります。 Concept2 のクラシックなデザインは、どこのジムやボートクラブでも主流ですが、それには十分な理由があります。 トレードマークの頑丈さをシンプルなデザインに詰め込んだ RowErg は、長い間ローイング ルーチンの業界標準と考えられており、体への影響が少なく、優れた全身トレーニングであることで知られています。

RowErg には、ライブ クラスやインタラクティブ ルーチンなどのトップエンド機能はありません。特にそれを探している場合は、より高度なモデルをチェックしてみるとよいでしょう。 ただし、バックライト付きの LCD スクリーンには大量のデータが表示されるほか、世界ランキング、独自のワークアウトをプログラムするオプション、パフォーマンスを注意深く精査したい人向けの付属アプリもあります。

Concept2 RowErg が提供するのは、耐久性があり、優れた設計のマシンでのスムーズで快適なローイングです。 70 ～ 100Db の間では、磁気ローイング マシンほど静かではないかもしれませんし、無垢材ローワーほど見た目も美しいわけでもありませんが、競技用に十分な機能を果たす簡単なキットをお探しの場合は、価格、もう探す必要はありません。

より多くの経験と実績を積んだ漕ぎ手のための、最高のローイングマシンに関するガイドを必ずご確認ください。

このモデルは Amazon で 5 つ星中 4.9 という素晴らしい評価を獲得しており、世界中のユーザーの間で大ヒットしていることは明らかです。 このマシンについて否定的な意見を見つけるのは難しいですが、あるユーザーは、このマシンは筋力トレーニングよりも有酸素トレーニングに適していると不満を述べました。

私たちの専門家によるレビュー:

ProForm Cabon HIIT H7 は、エリプティカル トレーナーとステア マスター マシンの両方として機能する興味深いキットです。 コンパクトな縦型デザインなので、個人スペースでも場所をとりません。 このマシンの多用途性は間違いなくその長所の 1 つですが、クラスやワークアウトを通じて指導を求めている人は、より汎用的なランニング スタイルのワークアウトとは対照的に、マシン専用の iFit ワークアウトの範囲に少し圧倒されるかもしれません。

ProForm Cabon HIIT H7 のビルド品質は非常に優れており、高品質の素材が耐久性のある感触と優れた触感を提供します。ただし、ワークアウト中に画面に自由にアクセスしたい一部のユーザーは、携帯電話ホルダーがないことにイライラするでしょう。 。 この記事の執筆時点では、ProForm は Cabon HIIT H7 と 3 年間の iFit サブスクリプションを無料で提供しています。これは、サブスクリプション アプリの機能を最大限に活用する計画がある場合には非常にお買い得です。

階段登りやボクシングをシミュレートできる 10 インチの垂直楕円形のステップ パスにより、Cabon HIIT H7 で自分を追い込むための新しい方法を確実に見つけることができます。一方、磁気抵抗システムは、ペースを上げているときでも静かなトレーニングを提供します。 。 低衝撃で高強度の屋内トレーニングをお探しなら、Cabon HIIT H7 は見逃せないモデルです。

ProForm の Web サイトにはこのマシンを称賛するコメントがいくつかあり、ユーザーは革新的なデザインと激しい HIIT トレーニングを高く評価しています。 何人かのユーザーは、しばらくするとわずかに「きしみ」音がすると言っています。

当社の社内チームは、このガイドの各マシンをテストし、すべての機能 (ライブ クラスを含む) を試し、最大設定まで押し上げました。 各製品を徹底的に評価するために、各マシンで少なくとも 1 回の耐久セッションと 1 回の短く集中的なセッションを含む、少なくとも 3 回のセッションを実行しました。

このマシンを 1 日使用した後、使いやすさ、デザイン、機能、パフォーマンス、コストパフォーマンスを考慮してランク付けし、5 つ星のうちの最終スコアを付けました。

アルティメット パフォーマンスのグローバル トレーナー教育マネージャーであるエミリー セルバンテ氏によると、脂肪を減らすには筋力トレーニングと有酸素運動の両方が役立ちます。

今回のまとめは、高強度の運動に伴う「アフターバーン」効果の一部により、心拍数とその後のカロリー消費を増加させることができる有酸素マシンに焦点を当てています。 しかし、セルバンテ氏は、どちらのタイプもアフターバーンを開始する可能性があり、つまり、体はワークアウト後の数時間、より高い割合でエネルギーを燃焼し続けることを意味すると述べています。

有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることで、より強くて機能的な体を構築できます。 これはファンクショナルトレーニングとも呼ばれます。

セルバンテによれば、どちらのスタイルも、炭水化物を脂肪として蓄えるのではなく、体が炭水化物を処理、保存、利用する方法を改善できるそうです。 彼女は、好きな方法で週に 2 ～ 3 回のレジスタンス セッションをスケジュールに組み込むことを推奨しています。

レジスタンストレーニングをルーチンに追加する利点には、より強い骨を構築し、関節を健康に保ち、筋肉量を維持または構築することが含まれます。これは、体再構成と呼ばれるプロセスである脂肪を減らしながら達成できます。

脂肪を減らして筋肉を増やす方法を学ぶには少しノウハウが必要ですが、それは可能です。

カロリー不足は減量に役立ちます。つまり、食事で消費するカロリーよりも多くのカロリーを 1 日に消費することになります。 しかし、エネルギーバランスを有利に変えるために、何時間もかけて運動する必要があるというわけではありません。 日々の活動レベルを高め、運動習慣を確立することが役立ちます。

これには、より頻繁に階段を利用すること、徒歩または自転車で通勤すること、さらにはちょっとした休憩のためにデスクからより頻繁に立ち上がることも含まれます。

しかし、エネルギー消費にもっとエネルギーを注ぐべきでしょうか、それともカロリー消費を減らすべきでしょうか? セルバンテ氏によると、食事制限のみに重点を置いた脂肪減少はあまり効果的ではなく、厳しいカロリー制限が必要になるという。

「小さなミスがコースから外れてしまう可能性があります」とセルバンテ氏は警告する。 「同様に、生産量を増やすだけでも高レベルの活動が必要になりますが、これはほとんどの人にとって非現実的で持続不可能です。」

代わりに、より多くの動きと賢明なカロリー削減を組み合わせることで、安全に体重を減らすことができます。

セルバンテ氏によると、カロリーの燃焼を助けるあらゆる運動方法は最終的には減量に役立ちますが、これは脂肪の燃焼を保証するものではありません。 筋肉を維持しながら脂肪を細断するには、筋力トレーニングをルーチンに追加するのが最善の策です。

週に 2 ～ 3 回のセッションは達成可能な目標ですが、筋肉を確実に維持するために体の各部分を複数回行うようにしてください。 たとえば、1 回のセッションでは、腕だけに焦点を当てるのではなく、脚と胸を含めることもできます。

活動レベルの増加に合わせて、約 15 ～ 20% の穏やかなカロリー削減から始めるのが良いでしょう。 前述したように、これは犬の散歩などの非公式な方法で歩数を増やしたり、このガイドのおすすめの 1 つを使用して構造化された有酸素運動を実施したりすることができます。 混ぜ合わせるのが好きな場合は、いくつかの方法を組み合わせることで、やりがいと楽しさを感じ続けることができます。

さらに、ベストエアロバイクガイドに掲載されているエアロバイクとローイングマシンの議論では、ローイングが筋肉の約 86% にどのように作用するかについて議論しています。 そのため、汗だくで座っているだけで有酸素運動と全身抵抗​​トレーニングを効果的に行うことができます。

Servante 氏によると、体重は毎週 0.5 ～ 1% ずつ徐々に減少するはずなので、進捗状況を追跡し、調整することができます。 ただし、人はそれぞれ異なり、進歩は画一的なアプローチではないため、賢明で持続可能で達成可能な目標に焦点を当ててください。

最も重要なことは、健康を維持することは挑戦的ですが楽しいと感じることです。そのため、精神的にも肉体的にも取り組むようにしてください。 カロリーカットは誰にでも適しているわけではないので、何よりもまず、健康的な脂肪、タンパク質、未精製の炭水化物を豊富に含む、健康的で多様性のある食生活を心がけてください。

エミリー・セルバンテは資格のあるパーソナル トレーナーであり、人々が最高の自分になるよう支援することに情熱を持っています。 彼女は、クライアントに的を絞ったトレーニング プランを提供するため、継続的な研究と学習に常に取り組むとともに、ジムの外でも栄養面や精神面でのサポートを提供しています。

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Ruth Gaukrodger は、Future Plc のフィットネス編集者です。 彼女は、Live Science、Fit&Well、Tom's Guide などのサイトで、フィットネス トラッカーからダンベルまであらゆるものをカバーしています。 彼女が当社の専用テストセンターで機器をレビューしていないときは、お気に入りのランニング シューズを履いてロンドンの街を走り回ったり、快適なリビング ルームでヨガのスキルに取り組んだりしているのがわかります。

もともと印刷ジャーナリストだったルースは、Future に入社する前に、全国紙や人気のテクノロジー サイトで働いていました。 彼女は、Space.com や Top Ten Reviews など、他の Future タイトルでも委託編集者として働いてきました。 現在はフィットネスのトピックのみに焦点を当てており、正直で率直なコンテンツでエクササイズの世界をわかりやすく説明したいと考えています。

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