お腹の脂肪をバストするためのベストエクササイズ

お腹の脂肪や内臓脂肪は見た目が悪いだけでなく、重大な健康被害の前兆でもあります。 食事も重要ですが、この危険な種類の脂肪を減らすには運動も重要です

内臓脂肪が溜まるとお腹が突き出てリンゴのような形になりますが、この種の脂肪が溜まると危険は見た目だけではありません。

「体重が多すぎると不快なだけでなく、多くの健康上の問題を引き起こしやすくなります。英国と米国では近年、肥満率が上昇し続けています」とドクター・ハウス皮膚科の創設者であるアリエル・ハウス博士は警告する。

さらに、「これは糖尿病、がん、心臓病、脳卒中などを引き起こします。

「したがって、定期的な運動や摂取カロリーの確認を通じて、余分なカロリーを消費する必要があります。」

内臓脂肪は皮下脂肪に比べてより多くの有毒物質を生成することが知られており、これにより重大な健康被害が生じるリスクが高まります。

内臓脂肪が珍しいのは、痩せていると思われている人でも、この隠れた脂肪を大量に抱えている可能性があることです。

このタイプの脂肪は、人の腹腔内、肝臓、膵臓、腸などのいくつかの重要な臓器の近くに保管されます。

研究によると、ホルモンの適切な機能に関して、それは独特で潜在的に危険な役割を果たす可能性があります。

国立医学図書館で発表された研究では、太りすぎの成人の内臓脂肪に対する運動の影響が分析されました。

この研究では、852人を対象とした15件の研究を分析し、運動とこのタイプの脂肪の移動にどのように役立つかのみを調査しました。

この研究によると、ダイエットをせずに内臓脂肪を減らすには、中強度および高強度の有酸素運動が最も効果的でした。

健康専門家らは、約 45 分間の早足ウォーキングが体を動かし、蓄えられた脂肪を消費し、蓄積された脂肪を燃焼させるのに役立つことを発見しました。

国立医学図書館で発表された別の研究では、肥満女性の腹部脂肪に対するウォーキングの効果が調査されました。

この研究では、肥満の女性が12週間にわたって週に3回、約50分間歩くと、平均して腹囲の減少が見られたことが判明した。

研究者らは、皮膚の直下の脂肪（皮下）と腹腔内の隠れた脂肪（内臓）の両方が、対照群と比較してウォーキング群で大幅に減少していることに注目しました。

「太りすぎの状態は、心臓のうっ血、詰まり、停止、閉塞を引き起こします」とハウス博士は言う。

「余分な脂肪は肺、心臓、その他の体の内臓に不必要な圧力をかけ、エネルギーを奪います。

「太りすぎると、脳卒中や心臓病の発生率が高くなります。」

体重を適切に管理しないと、冠状動脈性心疾患、脳卒中、呼吸器疾患、さらには一部のがんなどの主要な健康状態がすべて増加します。

ハウス博士はさらに、「体重が重い人ほど若くして死亡することは十分に文書化されている。

「介護施設に入ったことがある人なら、患者の大部分を体重の重い人が占めていることに気づくでしょう。

「それどころか、高齢になるとほとんどの人がスリムであることがわかります。」

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