スリム化して健康を維持するための 6 つのマシンワークアウト

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ウェイトを使ったワークアウトは、体全体をスリムにするために脂肪の減少と筋肉の増加を促進する非常に効果的な方法です。ウェイトを使ったレジスタンストレーニングは筋肉を増強し、カロリーを消費し、全体的な代謝を高めるため、安静時により多くのカロリーを消費できるようになります。従来のウェイトトレーニング器具にはダンベルやバーベルが含まれます。これらは優れたツールですが、怪我、快適さ、利便性などの理由から、この種の機器を使用できない人もいます。だからこそ、今日はスリム化と引き締めに最適な 6 つのマシントレーニングをご紹介します。

固定された可動範囲と、固定されたウェイトスタックとプーリーシステム、または手動でロードされたプレートを使用するレジスタンスマシンを使用したワークアウトは、従来のフリーウェイトの優れた代替品となり得ます。フリーウェイトを使用することには、特に現実世界のパフォーマンスへの移行という点で、マシンよりも多くの利点があります。しかし、実際のところ、筋肉の増強、脂肪の減少、全体的なスリム化に関しては、その違いはわずかです。

マシンベースのトレーニングを行うか、ウェイトルームを完全に避けるかのどちらかを選択する場合、私たちは常にマシンを選択するでしょう。以下は、全身スリムダウンに使用できる 5 つの異なるマシントレーニングのリストです。各ワークアウトは、ほとんどの商業ジムにあるさまざまなマシンを使用した 5 つのエクササイズで構成されています。各ワークアウトは体の主要な筋肉群のほとんどを刺激し、真の全身ワークアウトを実現します。

毎週実行するワークアウトを 2 ～ 3 つ選択し、それぞれの間に少なくとも 1 日の間隔をあけます。 10 ～ 15 回繰り返す場合は、中程度から重く感じる重量を選択してください。セット間は60秒間休憩してください。利用可能な時間と現在のフィットネスレベルに基づいて、各エクササイズを 2 ～ 4 セット実行します。

この記事を読んで、スリム化に最適な 6 つのマシントレーニングについて学びましょう。次に、男性が健康を維持するために毎日行うべき5つのエクササイズを必ずチェックしてください。

このワークアウトは、標準的なピンスタックマシンを使用して脚、広背筋、背中、胸を鍛えます。心と筋肉のつながりに焦点を当て、筋肉をしっかりとポンプで動かしましょう。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5964f5f6-848d-474d-9cbb-9af6db0906d5&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1311415221247990052'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

このワークアウトは、各エクササイズでケーブルマシンを使用します。これらは可動域が固定されたエクササイズマシンよりも若干不安定になります。また、動作範囲全体にわたって一定の張力を与え、繰り返しを通じてより均一な筋肉刺激を提供します。さらに、フリーウェイトとは異なり、ケーブルの抵抗の角度が真下ではないため、エクササイズ全体の感触と刺激が変わります。

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このトレーニングではスミスマシンを利用します。スミスマシンは基本的に固定トラックに取り付けられたバーベルで、上下には移動できますが、バーの横、前、後ろの動きは妨げられます。これにより、しっかりとした筋肉への刺激が必要だが、バーベルリフトを安全に行うことができないクライアントにとって、より安全になります。

このワークアウトでは、複数の種類のトレーニングマシンを組み合わせて、包括的な全身トレーニングセッションを実現します。実際には、これにより、トレーニングを希望する他のジム会員を煩わす可能性がある、単一の機器 (スミスマシン、ケーブルクロスオーバーなど) にかがみ込む必要性も回避されます。

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このトレーニングには懸垂補助が含まれます。通常の懸垂を実行できる場合は、技術的には補助懸垂マシンは必要ありません。全体として、このワークアウトは腕と肩に重点を置いていますが、下半身を鍛えるハックスクワットも含まれています。

スリム化のための最後のマシンワークアウトは、腕だけでなく背中にある引っ張る筋肉に大きく依存するケーブル中心のルーチンです。シーティングレッグカールは下半身にも効果を発揮します。

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スリム化して健康を維持するための 6 つのマシン ワークアウト